太晚吃晚饭会对身体有害？这样吃晚餐才健康长寿

　　对于很多人来说

　　晚餐是个头疼的事情

　　吃饱点吧，晚上又不做什么运动，吃完就是睡觉，会长胖的吧？不吃吧，又怕营养不良，晚上饿得睡不着……

　　迷之晚餐。

　　还有很多励志减肥的童鞋在下午就给自己定了：今晚不吃晚饭。但是往往到了晚上十点十一点十二点……

　　脑子里有2个小人

　　一个说：想吃好的……

　　另一个说：好啊好啊！

　　晚上不吃饭变成了晚吃饭，而且是变成了胡吃海喝，变成一件伤害自己健康的事情。

　　到底怎样吃晚饭，才对身体有益，促进我们健康长寿呢？听听小编怎么说。

　　晚饭吃太晚，会对身体有害吗？

　　是的，很多人不注重身体健康，饮食时间不规律，常常超过8点后再用餐，长期下来，就会给身体带来负荷。

　　一是会囤积过多的脂肪，导致肥胖。会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

　　二是囤积了身体多余的钙，甚至会导致胆结石和尿道结石。

　　因为大家从繁忙的工作中，到做晚饭的时间，吃完了天色就更晚了。人也会愿意躺在家里，看看电视或者上网，不愿意锻炼身体了，更不愿出去动起来。但是人开始排钙的时期是饭后的4、5个小时。如果吃晚餐的时间太晚，导致没到4、5个小时，就开始上床休息了，有机会导致身体里的钙不能及时地排出，时间长了后就可能形成结石。而这些钙主要留在尿道里，最容易成为尿路结石的诱因。其次，如果钙滞留在尿路中，尿路结石会堵塞输尿管，慢慢地会引起炎症甚至肾功能衰竭。所以，一定要在8点前吃完晚餐。尽量避免发生晚吃晚餐的事情。

　　晚餐应该怎么吃才健康呢？

　　1、要吃八分饱。

　　如果晚上活力量比较少的人，可以尝试把晚餐弄得简单些，避免给肠胃增加负担。最好能够做一些定量饮食，吃到大概八分饱的时候就够了，

　　胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但自己已经没有那么想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但如果当时有人把食物拿走，自己也不觉得遗憾，而且到晚上睡前也不会觉得饿。

　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。

　　所谓5分饱，大概是这种感觉——

　　已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿……

　　用餐时也要注意避免吃得过快。吃得过快容易导致肠胃难以消化，也容易给人有种“不饱”的错觉，所以尽量细嚼慢咽。

　　2、清淡为主

　　很多人的晚餐喜欢吃肥腻、煎炸、甚至烤肉之类，比较多。但其实，它存在着一种难以让人消化的感觉。所以如果晚上活动较小的人，在晚上应该吃一些清淡的食物，顺便可以清理肠胃。

　　3、不宜吃烧烤类食物

　　很多人的晚餐必备一道菜——烤肉，也就是熏烤肉类，比如烧烤、烤红肠等，别小看这种这类烤制食物。它本身含有致癌物质，会容易影响身体健康。如果蔬菜等维生素C摄入不足，夜间活动较少，食物难以消化，容易引起肥胖，甚至诱发癌症。