中医|熬夜看世界杯？这四款滋补食疗了解一下

　　俄罗斯世界杯一来，又到了足球迷们四年一次集体大狂欢时刻。

　　可由于莫斯科时间和北京时间时差有5个小时，因此，最为精彩刺激的足球比赛都集中在22：00-次日2：00开始，想要追看直播，熬夜必不可少……

　　可你却不知道，在你为世界杯“养精蓄锐”的同时，也为疾病的爆发埋下了巨大的隐患，有球迷就曾因为在世界杯期间无节制的熬夜，导致急性疾病发作而殒命。

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　　—世界杯期间，这几种行为要不得—

　　在世界杯期间，这些看似不经意的行为都会使身体超负荷运作，稍不注意就会出现不可逆转的损害，因此一定要避开这些伤身的“雷区”。

　　1）连续熬夜

　　众所周知，熬夜对肝脏的损害非常的大。

　　在熬夜的人群中，转氨酶会出现升高的现象，转氨酶升高意味着肝细胞正在发生炎症、坏死或水肿等反应，表明肝细胞已经受损，专家分析，这是因为熬夜会导致内分泌紊乱和肠道菌群失衡，这些细菌“躲”过了免疫系统的清扫，进入了肝脏引起肝细胞损伤，从而使血清转氨酶升高。

　　既然无法避免熬夜，那最好的挽救措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

　　除了尽可能保持正常的夜间休息时间外，最好还能午憩一下，若处于工作时间，15-30分钟即可，一般年轻人2-3天，40岁以上的人用5天左右的时间，身体就能恢复。

　　2）啤酒配宵夜

　　啤酒配宵夜是在看世界杯时的“最佳拍档”，但也是引发肝脏受损的最常见原因，酒精进入体内90%以上是通过肝脏代谢的，乙醇和其代谢物具有肝毒性，在增加肝脏解毒负担的同时，还能损伤肝细胞。

　　而宵夜中的烧烤含有致癌物、大鱼大肉又因高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造成脂肪囤积，引发脂肪肝的出现。

　　专家建议，晚上最好选择一些养肝的食物，饮食也以清淡为主，易消化。例如燕麦、大麦、豆类和红薯，水果如苹果、梨、橙子、樱桃、草莓等水果也很不错。

　　3）浓茶或咖啡抵抗疲劳

　　无论是晚上饮用浓茶或咖啡来抵消睡意，还是白天工作用浓茶或咖啡来抗疲劳，都不是一种好的选择。

　　虽然咖啡因有提神的效果，但是长期饮用容易消耗体内的神经、肌肉相关的维他命B群，若本身就缺乏，则会导致更为严重的后果。建议在晚间，可选择牛奶养胃，其实红枣水更好，具有一定的养护肝脏，促进肝脏排毒解毒的功效。

　　4）久视，久坐不动

　　长时间面对电视、电脑，对眼睛伤害非常大，尤其是关灯看球的时候。用眼过度会造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或红血丝。

　　久坐会使得血液循环变缓，造成四肢肌肉僵硬和水肿。不少人看球姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。因此抓紧中场休息，是放松的关键。

　　利用球赛中场休息的时间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。顺便去洗把脸回来在看球，有尿感时尽早上厕所，切忌憋尿。

　　5）赛后不注意调整

　　激烈的比赛过后，大脑仍沉浸在球赛之中，容易影响睡眠质量。可以睡前提前为自己准备一盆热水泡脚，泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。

　　早上起床后再洗个热水澡，做一些舒展运动，有助于调节状态。中午时抽空午睡补觉，20-30分钟为宜，有助于下午保持更好地精神状态。

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　　—熬夜后的食疗了解一下—

　　1）西洋参煲乌鸡汤——补气养阴

　　西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成，喝汤吃鸡。

　　西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。乌骨鸡，滋阴养血；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

　　2）夏枯草煲瘦肉汤——清肝明目

　　用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。

　　夏枯草性味辛、苦，寒，归肝、胆经，具有清热泻火，明目的作用。配合性味咸平的瘦肉，还能达到滋养、清肝火之功效，适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。

　　3）猪腰炖杜仲——补肾壮腰

　　杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，加盐少许调味，吃肉喝汤。

　　具有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　4）猪肉杞子汤——滋补肝肾

　　新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。

　　适宜于熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。