游泳抽筋怎么办，快来get这几个妙招！

　　如果说非要在炎热的夏天挑选出一个宜人的运动项目，那一定非游泳莫属。

　　无论是在室内清凉的游泳馆，还是在度假的海边，下水游泳已经不只是一项运动，更是很多人享受生活的一种方式。

　　但是，游泳这项网红运动也并非没有缺点，比如说在水中抽筋就是一件能威胁到生命安全的事情，很多人在游泳时也都有过的这个惊险体验。

　　为什么游泳容易抽筋？

　　抽筋，其实也就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时疼痛难忍，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。

　　无论是在陆地上还是水中，对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去，使血液保持畅通，稍缓一会儿就好了。

　　但是游泳时为何容易抽筋?

　　1）游泳前的准备活动不足。

　　没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。

　　2）受冷水刺激导致抽筋。

　　如果泳池里水温太低，身体没有适应水的温度，突然下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

　　3）游泳过久，身体疲劳。

　　体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也可能会引起抽筋。

　　4）饥饿时、饱食后游泳。

　　食量没有控制好对游泳也是有影响的，处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

　　游泳时抽筋怎么办?

　　1）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。

　　发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

　　2）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

　　也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

　　若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

　　3）其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可；上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次;手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　　哪些妙招可以避免出现抽筋的状况

　　第一，逐步增加运动量

　　导致抽筋的最主要原因是肌肉过度劳累。因此，让自己放松下来，特别是在尝试新的东西的时候，这样有助于避免出现抽筋的状况。

　　如果你是刚开始学游泳的话，就不要一次游太久，应该逐步增加运动时间，因为只有这样你的肌肉才能逐渐适应，运动带来的轻微损伤也会受到抵制。

　　第二，伸展运动

　　在运动前后，都做五分钟的伸展运动，这种做法不仅对消除肌肉的紧张很有帮助，还对肌肉抽筋起到很好的预防作用。

　　人体最容易抽筋的部位是小腿肚，给大家介绍一个可以伸展你的小腿肚的方法：首先，站立在面对着墙壁几英尺外的地方，身体向前倾，双手按在墙上；然后左脚向前，并且稍微弯曲，右脚在后面，而且右腿伸直，再用力压右脚跟。坚持五秒钟后放松。重复五次后，然后换腿，重复伸展。

　　第三，运动前适当补水

　　运动时饮水太少也是导致抽筋的重要原因之一。

　　加利福尼亚的运动医学专家莫尔纳医学博士指出，倘若等到口渴的时候才去饮水，说明你的身体已经时处于脱水的状态了。

　　所以，在游泳前要适当地饮用水，预防出现脱水的现象。

　　第四，减少吸烟

　　对于烟鬼来说，他们更加容易出现肌肉痉挛，即抽筋。

　　这是因为香烟中含有的尼古丁对肌肉的供血能够起到阻碍的作用，然后就会因此引发抽筋。

　　所以，为了防止出现抽筋，在平时也要减少吸烟，最好能够戒烟。

　　第五，避免酒后运动

　　如果在第一天晚上喝了大量酒，第二天就会很容易出现脱水的现象。

　　也就是说，如果你在游泳前一天晚上喝了很多酒，游泳的时候抽筋的几率也会增大。这是因为在这个时候，人体内的电解质比较少，但电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。