眼睛干涩、疲劳、不舒服？7个护眼招式教给你！

　　每天上班盯着电脑，一盯就是几小时；

　　闲暇时间玩玩手机，刷起来经常又忘了时间......

　　试问：大家的眼睛还好吗？

　　在如今的生活节奏下，很多人都表示自己有眼睛酸胀、干涩疼痛、迎风流泪等症状。

　　所以，护眼俨然已经成为了大家的必修课。恰逢6.6全国爱眼日，我们一起来说说护眼这件事情。

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　　—长时间看屏幕，引发干眼病—

　　屏幕对于大家来说，很可能一盯就是一整天，导致眼睛又干又涩，甚至还有红血丝。

　　为什么看屏幕久了，眼睛会不舒服？主要原因有两个：

　　（1）眨眼太少

　　正常情况下，我们每分钟要眨15～20次眼。每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。

　　这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键。

　　但是，当我们聚精会神地盯着屏幕时，眨眼次数会变少。泪膜的水分蒸发掉了，没有通过眨眼来补充，眼睛不够湿润，就容易出现干涩、疲劳，甚至疼痛。

　　（2）用眼过度

　　眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。

　　如果一直盯着近距离的东西，会让睫状肌始终处于紧张状态，难以放松，时间长了就会看不清东西，甚至加深近视。

　　眼睛不舒服，很多人都想用一些小窍门来缓解，例如眼保健操、热敷、换个防蓝光屏、夏日太阳镜……它们真的有用吗？

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　　—网上疯传的护眼方法管用吗？—

　　（1）眼保健操

　　在知乎“眼保健操真的有用吗？”一问下，聚集了200多条回答，不乏大V发表观点，有趣的是，点赞高的大多回答的很干脆——没用。

　　甚至网络流行起“眼保健操对眼睛有害”的论调：长期应用眼保健操，但学生近视眼的发病率不仅没有因此下降，反而呈现快速增长的趋势。

　　“没有临床证据”、“没有数据显示”、“没有科学依据”，几座大山就把眼保健操怼了个遍。

　　其实，造成学生近视发病的因素很多。

　　眼科专家认为，实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到缓解眼疲劳、保护视力的作用。

　　关键恰恰就在于“能保护”还是“能治疗”，这或许是大众在“有用”上存在的最大争议点。

　　总结来说，眼保健操是一种保健，而非根治。

　　（2）眼贴

　　眼贴既放松不了睫状肌，也没让你多眨眼。严格来说，它们并不具备治疗效果，目前也没有文献证实这两种方法能保护眼睛。

　　有些人按摩、用眼贴后确实感觉舒服很多，那是因为……

　　它们让你的眼睛离开了屏幕，好好地休息了一下。

　　（3）防蓝光眼镜、护眼模式

　　为了护眼，不少人会买有防蓝光效果的眼镜，其实用不着。波长为400nm～480nm的蓝光确实有可能伤害视网膜细胞。但日常生活中，蓝光的强度、数量、照射时间都远远达不到实验中的量。

　　用防蓝光眼镜能护眼的说法目前只停留在概念层面，没有实际效果。

　　同理，手机的护眼模式也没必要。而且，护眼模式一般亮度较低，如果在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。

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　　—科学护眼，试试这7招—

　　第1招：揉搓耳朵，明目提神

　　早上起床先拉耳朵，端坐牵拉耳朵180次。平时用眼累了，也可以揉按一下耳垂。

　　耳穴的分布与人体部位成倒置关系，所以耳垂集中了对应眼部的多个耳穴，牵拉耳垂，有明目护眼、提神醒脑的作用。眼保健操里“按揉耳垂”的动作，意义也在此。

　　第2招：用力眨眼，解眼乏

　　有节奏地用力眨眼，约一秒钟一次，做36次。

　　通过眨眼的眼睑运动，可放松眼睑肌肉，挤压眼睑腺体，轻揉按眼球。适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

　　第3招：旋转眼珠，锻炼眼肌

　　张眼看远处或是闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。共巡回36次。

　　这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

　　第4招：揉捏眼睑，滋润眼球

　　双手用拇指、食指提捏起上眼睑，有节奏地上下揉捏转动36次。眼睛即可感觉到湿润舒服。

　　这属于睑板腺自我按摩，对慢性的睑板腺炎、睑板腺功能障碍、视疲劳、干眼症有效。

　　第5招：挤压眼角，改善泪溢

　　先用双手食指按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处（即睛明穴）36次，再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角（睛明穴下方一分），稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。

　　这时你会感觉有泪液或眼分泌物从下泪小点挤出，用干净毛巾或纸巾擦掉就好。这个动作对慢性结膜炎、沙眼引起的泪道狭窄的泪溢有效。

　　泪溢是很多老人常见的眼部症状。这是由于老年人泪道排泄功能降低，有沙眼、慢性结膜炎症更明显。如果是滴眼药者，完成本动作再滴，效果更好。

　　第6招：抱头按压，舒缓头颈

　　双手指尖朝上、掌心贴近耳朵，十指自然张开呈抱头状，无名指压在眉头内则（即攒竹穴）、拇指压在颈项与发际的交接凹处（即风池穴）稍用力按压并往上推，共做36次。

　　可改善头痛，眩晕，颈项酸痛，有明目、改善眼睛疲劳、消除黑眼圈等作用。

　　第7招：极目远眺，调节视力

　　凝神远望前方无限远处（最好正前方无任何物体遮挡），默念数字至180次，即可收功。

　　可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳、明目，对近视的预防、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

　　注意：以上招式可一次做全套，每天一次，也可以随时随地做，或根据自身需求眼部具体做某些步骤。

　　至于其中所限的次数，不过是为了消除杂念、集中精神，适当控制时间长短而定，并无神秘意义哦～